Mengkonsumsi makanan sehat dan kaya gizi penting bagi tiap buah hati. Pada masa pertumbuhan, si Hati memerlukan aneka variasi gizi untuk menunjang tumbuh kembang serta kepiawaiannya. Melainkan, padatnya jadwal orang tua dan buah hati pada zaman modern ini tak jarang membikin makan sehari-hari sekedar untuk membikin perut begah. Alih-alih berupaya memperkenalkan makanan sehat untuk buah hati, orang tua sesekali lebih memilih memberikan makanan siap saji yang lebih praktis.

Sekilas, hal itu memang nampak solutif. Melainkan, jika dijalankan dalam rentang panjang dapat menaruh risiko kesehatan bagi si Hati di masa akan datang. Sebab makan yang tak sehat malah dapat berlanjut sampai si Hati dewasa, membuatnya rentan kepada sejumlah gangguan kesehatan. Jangan biarkan ini terjadi, Mam!

Seorang spesialis dalam bidang kebijakan ekonomi dan pengajaran dari New York University’s Steinhardt School of Culture, Education and Human Development, Sean Patrick Corcoran, mengatakan siswa yang mempunyai kultur makan sehat secara rutin mempunyai ciri-ciri khusus. Anak kecil tak gampang kelelahan, lebih konsentrasi ketika belajar di kelas, dan cakap mengabsorpsi info lebih banyak.

Kecil itu, berusahalah untuk tetap dalam memperkenalkan makanan sehat untuk buah hati, Mam. Manfaat yang akan dinikmati si Hati jika mengkonsumsi makanan sehat di antaranya menstabilkan tenaga, meningkatkan energi pikir, menjaga mood konsisten positif, menjaga berat badan pas, serta menolong mencegah persoalan kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, dan ADHD.

Kecil Makanan Sehat untuk Kecuali
Sarapan
Makan pagi yakni rutinitas yang sebaiknya tak dilewatkan ya, Mam. Tidur malam yang cukup disertai menu sarapan bergizi yakni modal penting untuk menunjang kesiapan si Hati dalam melakukan kegiatan belajar di sekolah. Berkat sarapan pula, si Hati akan menerima asupan nutrisi penting yang akan menunjang berjenis-jenis aktivitasnya sampai siang hari. Kecuali yang terbiasa sarapan mempunyai tingkat fokus lebih bagus di sekolah ketimbang buah hati yang tak pernah sarapan.

Kecil demikian, Mam juga perlu akurat memperkenalkan makanan sehat untuk buah hati pada pagi hari. Pastikan menu sarapan si Hati padat protein diperbandingkan gizi lainnya. Menu sarapan yang kaya protein bisa mengenyangkan lebih lama dan tak meningkatkan risiko kegemukan. Ragam itu, lengkapi menu sarapan si Hati dengan segelas susu untuk memenuhi keperluan nutrisi harian.

Alternatif menu:

– Roti lapis gandum isi telor dan sayuran
– Roti selai dan buah panggang
– Kalau rebus matang, roti panggang, dan apel
– Nasi dengan orak-arik telor campur sayuran/omelet sayuran
– Mini Pizza
Oatmeal Breakfast Smoothies
Sereal dengan campuran buah segar

Makan Siang
Kecuali umur sekolah tentu lebih tak jarang makan siang di sekolah. Anak Hati masih akan melanjutkan kegiatan belajar dan bermain, jadi asupan makan siangnya malah konsisten mesti bernutrisi. Sebaiknya biasakan si Hati membawa bekal makan siang yang, Mam. Siapkan sendiri alih-alih memperkenankannya jajan di sekolah. Hal ini penting supaya Mam bisa konsisten memantau asupan nutrisi yang dikonsumsi si Hati ketika berada di sekolah.

Untuk menentukan si Hati konsisten mengkonsumsi makanan bergizi, Mam bisa membawakan bekal berisi makanan sehat untuk buah hati. Pastikan bekal makan siang si Hati dilengkapi asupan kalori, vitamin, mineral, dan serat cukup. Menyantap makan siang penuh nutrisi bisa menunjang si Hati supaya konsisten motivasi belajar serta konsentrasi dan tanggap mendapatkan materi pembelajaran.

Alternatif menu:

– Roti lapis isi keju dan daging tanpa lemak
– Biskuit dengan selai dan irisan keju, ditambah buah-buahan segar atau kering
– Nasi goreng bayam
– Egg & salmon sandwich
– Nasi dengan sayur bayam jernih
– Kentang isi brokoli keju

Makan Malam
Makan malam ialah salah satu peristiwa kebersamaan keluarga. makanan yang bisa disantap oleh si Hati ketika malam hari cenderung lebih bebas diperbandingkan pagi dan siang hari. Kecil demikian, tentu Mam konsisten perlu memandang kandungan gizi dalam hidangan yang diperkenalkan. Pastikan hidangan makan malam konsisten mengandung zat nutrisi penting seperti karbohidrat, protein, serat, vitamin, dan mineral.

Alternatif menu:

– Bubur jagung hati ayam
– Orak-arik makaroni daging
– Mie kocok telor
– Ayam saus jeruk
– Spaghetti tofu and broccoli stir fry
– Batasi pemberian makanan olahan yang terlalu manis, berlemak, dan asin ya, Mam. Makanan variasi ini lazimnya mempunyai kandungan nutrisi minim dan tak berguna bagi kesehatan si Hati.

Ragam memenuhi keperluan nutrisi si  buah Hati via waktu makan utama, Mam juga bisa menyajikannya melalui berjenis-jenis opsi camilan sehat untuk buah hati. Bagaimana malah, pemberian asupan makanan yang sehat dan kaya gizi tiap hari ialah salah satu persyaratan penting untuk menunjang kepintaran buah hati. Selamat merancang menu makanan sehat untuk buah hati, Mam!